健身嘛!科学才能提高效率

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  • 来源:厦门虾米新闻

    健身不能盲目,不是跑跑步就可以练就魔鬼身材哦!想要提高健身效果,这几点你还是需要知道的喔!


    (1)练前热身,练后拉伸。


    练前热身可以充分活动开身体各个关节,化开关节内部滑液,提高关节伸展度,让关节不再僵硬,还可以有效的激活你的肌肉群,也能促进血液循环,不仅让你的训练事半功倍,也能很大程度避免运动损伤


    训练后,肌肉内部聚集大量乳酸,练后拉伸可以有效促进肌肉内乳酸分解与排出,缓解训练后带来的肌肉酸痛和疲劳,提高肌肉柔韧性,帮助肌肉更好的恢复,让你的肌肉不再死气沉沉。






    (2)有氧运动无氧运动相结合(上期文章也讲到过)


    单一的训练方式会使肌肉形成记忆,慢慢的适应训练节奏,那么消耗的热量就会慢慢降低,比如跑步:一开始跑1公里都会气喘吁吁,慢慢的5公里10公里都脸不红心不跳。力量训练也是一样。不能只光顾一个部位肌肉群,有些健身小白只中意强壮的手臂而忽略大腿的训练,这样不仅不能提高增肌效果,还会造成整体肌肉生长不平衡,试想,史泰龙的手臂配上赵丽颖的铅笔腿会不会很辣眼睛呢?


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    要想拥有酷酷的美美的魔鬼身段,那么动作一定要快,姿势一定要帅,而且训练的时候还要带点爱,哈哈!多做组合动作。什么是组合动作呢?嘿嘿!很简单嘛,就是把几个动作组合到一起做,比较常见的就是俯卧撑,深蹲,引体向上咯!三个动作不停歇的各做10次,这不就组合起来了嘛!


    组合动作可以消耗更多热量,更大程度刺激肌肉群,从而达到全面训练发展的效果。




    (3)健身时间与强度不宜过量哦!


    不管是有氧还是无氧运动,训练时间都不宜过长,时间长了,心率加快,身体糖分消耗殆尽,这时候脂肪和蛋白质就会参与功能,消耗过多甚至会分解肌肉进行功能,不宜肌肉生长哦!




    (4)饭后不要马上进行剧烈运动


    现在人们工作强度大,空闲时间少,一般健身都选择在下班晚饭后,这是完全没有问题的,但是切记不要在饭后1小时内进行高强度训练,会影响消化,不利于身体吸收营养,健身效果也无从谈起。


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    (5)三分练七分吃,好身材是吃出来的


    无论你是长肌肉还是减肥肉,合理饮食是关键。减脂无非就是摄入少于消耗,那么多余的消耗就只能从脂肪来提供了。增肌呢就是摄入高于消耗,那么多摄入的部分就可以为肌肉生长提供充足的营养呀,但是增肌需要摄入更多蛋白质哦,有利于肌肉合成生长。


    想要强壮的肌肉,曼妙的身姿,那就赶紧行动起来吧!